社團法人臺灣職能治療學會

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由於⽬前時序進入春天，天氣變化快速，因⼼⾎管疾病入院的病⼈⼈數激增，除了天氣因素，加上過年春節期間，飲食及⽣活作息改變，聚餐多暴飲暴食的機會增加，有很多⼈趁著連續假期追劇、打電動，⼀看就是沒⽇沒夜，久坐不動、熬夜等都有可能導致腦中風的機會增加。

臺灣職能治療學會理事⻑吳菁宜指出常⾒的腦中風發⽣情形，有約⼀半的病患產⽣⻑期失能，例如半側動作癱瘓、感覺缺損、說話能⼒與理解⼒發⽣障礙等，對於⽣病後的⽣活產⽣巨⼤的影響，可能難以恢復⽣病前的⽣活⽅式，因此預防腦中風為刻不容緩的議題。

吳菁宜理事⻑表⽰，預防腦中風的確可藉由調整⽇常⽣活的作息及習慣，來改善導致腦中風的危險因⼦(⾼⾎壓、糖尿病、⾼⾎脂等)，以降低⼼⾎管疾病的發⽣機率，以下提出六項健康的⽣活型態，藉此可以從⽇常⽣活中預防腦中風的發⽣：

⼀、建立運動及體能活動習慣：可依據個⼈的⾝體狀況並考量⽣活的環境和作息，挑選合適的運動，像是到附近的公園健⾛、跳舞做伸展操；到住家附近的河堤慢跑、騎⾃⾏⾞，或是到附近的健⾝中⼼游泳等，建議每週五天運動(或⾄少三次)、每次三⼗分鐘以上。

⼆、注重營養選擇良好的飲食：飲食需包含豐富的蔬菜⽔果、全麥堅果及⿂類，選擇低膽固、低鈉的飲食，減少加⼯⾁類、精緻碳⽔化合物和含糖飲料的習慣。

三、戒除抽菸等不良嗜好：研究證實抽菸與吸⼆⼿菸都會增加腦中風的風險，可以尋求專業⼈員協助使⽤藥物或⾏為治療的⽅式協助戒菸。

四、規律⽽充⾜的睡眠時間：如果晚上不好入睡，需控制⽩天的睡眠時間，避免連續熬夜。在睡眠的這個部分在研究上雖未有明確的定論，但在臨床上有⼀定的數量顯⽰，不論是因為壓⼒⼤導致失眠、或是因為連續⼯作、打電動⽽熬夜數天，都有可能引發腦中風。

五、適度調整⽣活上的壓⼒：在臨床上觀察，有焦慮、易怒、⽣活匆忙不斷的在趕時等特質的⼈，發⽣腦中風的比例亦較⾼。建議在⽣活中需要有明確⼯作與休息的時間，另外在時間安排上也要預留⼀些彈性的空間，並尋找適合⾃⼰調整情緒及壓⼒的⽅式。

六、要定期注意⾃⼰⾎壓：除此之外，也要檢查是否有新房纖維顫動的問題，如果有糖尿病，應該謹慎控制⾎糖，有⾎液循環問題，也應就醫，減少腦中風的危險。

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